NOVINKA · Jedálniček na 28 dní: schudni bez hladovania a bez počítania kalórií · Pozrieť novinku

STRONGWOMAN

Konečne vieš, čo jesť. Bez hladovania, bez počítania a bez výčitiek.

Viem, aké je to začínať každý pondelok odznova. Nechýba ti vôľa – chýba ti jasný plán z normálneho jedla. Začni hotovým jedálničkom, nauč sa so mnou krok za krokom, ako na to, alebo sa pridaj do klubu, kde na to nebudeš sama.

bežné potraviny z bežného obchodu
žiadne extrémy ani zákazy

Chcem jedálniček na 28 dní Kde mám začať?

−8,2 kg−5 kg−2,6 kg za 14 dnípíšu mi ženy, ktoré jedia podľa mojich jedálničkov

Jana Erbe, zakladateľka STRONGWOMAN — ahoj, som Jana

vyber si

Kde začať? Vyber si svoj krok.

„Chcem vedieť, čo jesť.“

môj najnovší jedálniček – superjednoduchý a pre každú strongwomanku

Nevymyslela som ho od stola. Poskladala som ho z jedál, ktoré ženám naozaj chutili, stihli ich uvariť aj po práci a pri ktorých nehladovali. Výsledok je 28 dní, v ktorých nemusíš nič vymýšľať.

Novinka

Jedálniček na 28 dní: schudni bez hladovania a bez počítania kalórií

28 dní presne vieš, čo ješ. Rýchle jedlá z bežných surovín, nákupný zoznam na celý týždeň a gramáže pri každom jedle.

28 dní
140 jedál
5× denne
PDF hneď v e-maile

−8,2 kg−5 kg−2,6 kg za 14 dní Toto mi píšu ženy, ktoré jedia podľa mojich jedálničkov. Pozrieť ich správy ↓

19,90 €menej ako 0,72 € na deň

Kúpiť jedálniček Viac informácií

takéto správy mi chodia a veľmi ma tešia

Ony to dokázali

Ženy, ktoré jedia podľa mojich jedálničkov. Z ich skúseností som poskladala jedálniček na 28 dní.

−2,6 kgza 14 dní

„Za rýchle a chutné a hlavne účinné jedenie. Prvý deň 86, dnes ráno po 14 dňoch 83,4. Ďakujem.“

−8,2 kgs mojím manuálom

„Už dlhšie ťa sledujem a aj som si zakúpila tvoj manuál a musím sa pochváliť, od 5.1. tuším mínus 8,2 kg.“

−5 kgvšíma si to aj okolie

„Od 7.8. mám cca 5 kg dolu, ale už si to všíma aj okolie, nie len ja. Konečne si prestávam zavadzať.“

„Už stačí!“povedali jej v práci

„V robote mi dnes povedali, aby som už prestala chudnúť, vraj už stačí.“

Posuň do strany a klikni na správu, zväčší sa. Výsledky sú individuálne.

Chcem jedálniček na 28 dní

02 · online program

14 dní s Janou Erbe: ako začať chudnúť

Online program, v ktorom ťa 14 dní vediem krok za krokom. Jedálniček ti povie, čo jesť – tento program ťa naučí, prečo to funguje, aby si to zvládla aj bez plánu. Po zaplatení sa prihlásiš do online programu a každý deň sa ti odomkne nové krátke video s jedným konkrétnym krokom, ktorý v ten deň urobíš.

14 videí, jedno na každý deň – krátko, jasne, bez zbytočnej teórie
Jeden krok na deň – nič ťa nezahltí, len urobíš to, čo je v ten deň na rade
Pochopíš, prečo diéty doteraz nefungovali a čo robiť inak
Po 14 dňoch vieš, ako jesť tak, aby si chudla a zároveň to vydržala

Online program

Sem príde fotka alebo náhľad videa k programu

14 dní s Janou Erbeako začať chudnúť

14 videí
1 krok denne
všetko online

19,90 €menej ako 1,45 € na deň

Chcem začať program

prečo to robím

„Roky som bojovala s jedlom. Diéty, hladovanie, prejedanie, jojo efekt a stále dookola. Nechýbala mi vôľa. Chýbal mi systém.“

Všetko, čo tu nájdeš, som si najprv poskladala pre seba: jedlá, ktoré sa dajú uvariť v bežný deň, porcie, pri ktorých nie som hladná, a pravidlá, ktoré vydržím aj vtedy, keď sa mi nechce.

Nie som tu na to, aby som ťa súdila. Som tu, aby si v tom mala jasno a pokoj.

Jana Erbe

pýtate sa ma

Časté otázky

Nenašla si odpoveď? Napíš mi na info@strongwoman.sk.

Aký je rozdiel medzi jedálničkom a mesačným členstvom?

Jedálniček ti povie, čo jesť – máš 28 hotových dní s receptami a gramážami a kúpiš ho jednorazovo. Mesačné členstvo je komunita žien, ktoré idú rovnakou cestou a navzájom sa podporujú. Dostaneš v ňom nové videá, spoločný chat a moje video vedenie, aby si to vydržala dlhodobo.

Pre koho je jedálniček na 28 dní?

Pre ženy, ktoré chcú schudnúť a nechcú nič počítať ani vymýšľať. Máš jasný plán na každý deň, stačí variť podľa neho.

Musím jedlo vážiť alebo počítať kalórie?

Kalórie nepočítaš. Recepty sú v gramoch, takže prvé dni je dobré suroviny odvážiť – aby si videla, ako vyzerá porcia. Potom už porcie odhadneš podľa ruky.

Mám málo času. Zvládnem to?

Áno. Recepty sú rýchle a jednoduché, zvládneš ich aj po práci. Nakupuješ raz za týždeň podľa hotového zoznamu.

Môžem variť aj pre rodinu?

Áno. Sú to bežné domáce jedlá, ktoré môže jesť celá rodina. Ty si len dodržíš svoju porciu.

Čo ak mi niektoré jedlo nechutí?

Vymeníš ho za iné jedlo z rovnakej časti dňa – raňajky za raňajky, obed za obed.

Koľko schudnem?

To ti poctivo nevie sľúbiť nikto. Závisí to od tvojej východiskovej váhy, výšky, pohybu, zdravia a toho, ako dlho pri pláne vydržíš. Preto nesľubujem čísla. Sľubujem jasný plán z normálneho jedla, pri ktorom nemusíš hladovať.

Mám intoleranciu laktózy alebo lepku. Môžem jedálniček používať?

Doplniť: aké alergény recepty obsahujú a či má jedálniček na 28 dní tabuľku náhrad. Pri alergii alebo celiakii sa najprv poraď s lekárom.

Je jedálniček zostavený na mieru pre mňa?

Nie. Je to všeobecný vzorový plán pre zdravé dospelé ženy. Nezohľadňuje tvoj zdravotný stav, alergie, intolerancie ani lieky. Gramáže sú orientačné.

Je to vhodné v tehotenstve alebo pri zdravotných ťažkostiach?

Materiály nie sú určené pre tehotné a dojčiace ženy, osoby do 18 rokov ani pre ženy s poruchou príjmu potravy (aj v minulosti). Ak máš cukrovku, ochorenie štítnej žľazy, obličiek či iné ochorenie alebo užívaš lieky, poraď sa pred zmenou stravy s lekárom.

Kedy a ako jedálniček dostanem?

Hneď po zaplatení ti príde PDF do e-mailu. Otvoríš ho v mobile, tablete aj počítači a môžeš si ho vytlačiť.

Môžem jedálniček vrátiť?

Ide o digitálny obsah, ktorý dostaneš hneď po zaplatení. Pred platbou preto potvrdzuješ súhlas s okamžitým dodaním, čím zaniká právo na odstúpenie od zmluvy. Ak ti produkt nepríde alebo sa nedá otvoriť, napíš mi a vyriešime to.

Čo bude v mesačnom členstve?

Nové videá, spoločný chat žien, kde si ukazujeme, čo jeme, zdieľame pokroky a pýtame sa na rady, a moje video vedenie. Je to miesto, kde na to nebudeš sama.

Kedy štartuje mesačné členstvo a koľko bude stáť?

Predpokladané spustenie je v decembri 2026. Presný termín sa ako prvé dozvedia ženy z čakacej listiny. Zápis je zadarmo a k ničomu ťa nezaväzuje. Cena mesačného členstva bude 9,90 € / mesiac.